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外出登山之前最好對(duì)要去的目的地有個(gè)大致的了解，知道是什么地形，要掌握必要的野外生存知識(shí)，戶外運(yùn)動(dòng)是個(gè)新興項(xiàng)目群，具有挑戰(zhàn)性質(zhì)和探險(xiǎn)性質(zhì)。只有科學(xué)地開(kāi)展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，才會(huì)既能滿足人們?nèi)谌胱匀弧⒖茖W(xué)健身的需要，又能保證安全。戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者事先要掌握一些野外生存的基本技能，比如，宿營(yíng)地一般不能離水源太遠(yuǎn)；要注意潛在的危險(xiǎn)，周邊是否有野獸經(jīng)常出沒(méi)；在沒(méi)有帳篷的情況之下，如何選用周圍的東西保護(hù)自己；攜帶的食物吃完了如何在自然界中尋找食物，怎樣減少意外發(fā)生等等。都是戶外愛(ài)好者們的首要學(xué)習(xí)關(guān)鍵。 
在爬山過(guò)程中，最容易受傷的就是膝關(guān)節(jié)，下山過(guò)猛或是行走路線過(guò)長(zhǎng)都會(huì)傷害到膝關(guān)節(jié)，尤其對(duì)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，建議一開(kāi)始不要參加高強(qiáng)度的活動(dòng)。在爬山過(guò)程中，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，要立即退出活動(dòng)，如果強(qiáng)行堅(jiān)持，可能會(huì)造成嚴(yán)重的傷害。所以在登山出發(fā)之前準(zhǔn)備上護(hù)膝保護(hù)身體之類的用品是a很有必要的。其次準(zhǔn)備一雙好的登山鞋是很關(guān)鍵的一步。有一雙好的登山鞋可以讓你輕松不少減少腳部的酸痛勞累，運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)更舒適些。所以選擇好的登山裝備是很有學(xué)問(wèn)的一件事。登山背包的選擇，水壺的必備，以及指南針望遠(yuǎn)鏡的配備都是必不可少的。有了好的裝備登山可謂成功了一大半。
外出登山應(yīng)盡量結(jié)伴而行，戶外運(yùn)動(dòng)也好，野外郊游也罷，最好不要單獨(dú)行動(dòng)，或與志趣愛(ài)好相同的朋友結(jié)伴而行，或與親人一道舉家而去。并且要量力而且，切不可為了逞強(qiáng)而固執(zhí)的堅(jiān)持，造成身體上的傷害。要由從簡(jiǎn)到繁，從易到難，逐漸積累經(jīng)驗(yàn)。戶外運(yùn)動(dòng)面對(duì)的是大自然，人遵循了自然規(guī)律，才可能融入其中，反之也可能慘遭懲罰。戶外登山作為健身運(yùn)動(dòng)，也可以通過(guò)不同方式達(dá)到不同目的?？刹捎眯〔椒?，中等速度，要配合深呼吸；也可采取中、大步幅，中速，間歇性上行，走一段，稍事調(diào)整，再走一段；如果是年輕人，可根據(jù)自己的體力能力適當(dāng)加快自己的腳步也是可以的。還有要注意的就是要帶夠足量的水和食物，戶外登山是件極耗體力的運(yùn)動(dòng)，如果不能及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分和營(yíng)養(yǎng)，身體就會(huì)吃不消危險(xiǎn)。因此備下足夠的水和食物很需要。像一些時(shí)常用到的小藥品最好帶上，比如防暑的，擦傷藥水等等都是必備的。以防萬(wàn)一不時(shí)之需。
登山時(shí)要盡量輕裝，少帶不需要的行李，以免過(guò)多消耗體力；遇到雷雨天氣時(shí)不要攀登高峰，不要手扶鐵制欄桿，不要在樹(shù)下避雨，以防雷擊；登山時(shí)最好買(mǎi)或自制一竹棍或手杖?？捎兄诘巧竭\(yùn)動(dòng)。登山時(shí)最好留下路標(biāo)辨別方向，或沿途標(biāo)示記號(hào)，切忌行走溪谷或陌生線路以防不測(cè)。提到的這些注意事項(xiàng)都是戶外登山運(yùn)動(dòng)中最基本的一些，像其他的還有很多很多，總之一點(diǎn)愛(ài)好運(yùn)動(dòng)沒(méi)有錯(cuò)，但一定要在安全的前提下才好。
爬山技巧 上山 上體放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強(qiáng)后蹬力，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動(dòng)作協(xié)調(diào)有力地?cái)[動(dòng)。 下山 上體正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動(dòng)幅度稍小，身體重心平穩(wěn)下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。 坡度較陡時(shí) 上下山可沿“之”字形路線來(lái)降低坡度。必要時(shí)，也可用半蹲、側(cè)身或手扶地下山。
通過(guò)滑苔和冰雪山坡時(shí)：除用上述方法外，還可使用鍬、鎬等工具挖掘坑、坎臺(tái)階行進(jìn)，或用手腳摳、蹬、三點(diǎn)支撐、一點(diǎn)移動(dòng)的方法攀援爬行。
通過(guò)叢林、灌木時(shí)應(yīng)注意用手撥擋樹(shù)枝，防止鉤戳身體，對(duì)不熟悉的草木、不要隨便攀折，以防刺傷，并盡量選擇好的路線。
通過(guò)亂石山地時(shí)：通過(guò)亂石浮石地段，腳應(yīng)著落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏牢固的樹(shù)木，以協(xié)助爬進(jìn)。必要時(shí)，應(yīng)試探踩踏石頭，以防止石塊松動(dòng)摔倒。
攀登技巧
攀登時(shí)手腳要緊密配合，保持身體重心的穩(wěn)定，不斷觀察、試探攀登點(diǎn)的牢固適用性。欲借草根或樹(shù)枝攀登時(shí)，應(yīng)先穩(wěn)住重心試著用力拉動(dòng)，以免因草根樹(shù)枝突然松脫造成危險(xiǎn)。
徒手攀登時(shí)（三點(diǎn)固定攀登法） 即利用崖壁的凸凹部位，以三點(diǎn)固定一點(diǎn)移動(dòng)的方法攀上崖壁。攀登時(shí)，身體俯貼于崖壁，采用兩手一腳固定，一腳移動(dòng)或兩腳一手固定，一手移動(dòng)的姿勢(shì)，利用手摳、拉、撐和腳蹬等力量，使身體向上移動(dòng)。
繩索攀登 兩手握住繩索，使身體懸起并稍提腿，用兩腿內(nèi)側(cè)和兩腿外側(cè)夾住繩索，隨著兩腳夾蹬繩索，兩手交替引體上移?；騼墒稚熘苯游站o繩索，腿腳兩下垂，兩手交替用力向上引體，攀至頂點(diǎn)。
拔繩攀登 是指固定繩索的上端，用腳蹬崖壁手拉繩索引體上移，攀登方法是，上體稍前傾，繩索置于兩腿間，兩手換握繩索交替攀拉上移。同時(shí)，一腳蹬崖壁，另一腳上抬準(zhǔn)備蹬崖壁，用手拉、腳蹬的合力使身體向上移動(dòng)。
繩索攀越 是固定繩索的兩端，身體橫掛在繩索上攀越山澗、小溪等障礙物的方法。橫越時(shí)，兩手前后握繩，腹部微收，一腿膝窩掛住繩索，使身體仰掛在繩索下面，臂部稍上提，兩臂彎屈約90°。前移時(shí)，后握手前移，異側(cè)腿由下向上向內(nèi)擺動(dòng)，并將膝窩掛于繩上。當(dāng)一腿膝窩掛上繩索時(shí)，另一腿離開(kāi)繩索懸擺。兩臂、兩腿依次協(xié)調(diào)配合，交替向前移進(jìn)。
撐越壕溝 將桿一端插入溝底固定，并斜靠在石壁上緣約成70°，撐越時(shí)，快跑幾步至握桿點(diǎn)投影線后，兩手上下分開(kāi)握緊撐桿（有力手在上）。同時(shí)，一腳快速而有力地蹬地起跳，使身體向前上方躍起并懸掛于撐桿一側(cè)，兩臂借身體向前擺動(dòng)的慣性力將桿向前推移，身體隨桿擺過(guò)垂直面后，兩腿前擺，下握手向后推撐桿，身體前傾，屈膝緩沖著地。
立姿跳下 立于崖壁邊緣，兩腿彎屈稍分開(kāi)，身體前移，兩腳稍用力蹬崖壁邊緣，向下跳落，以前腳掌先著地，隨著屈膝緩沖。
懸垂跳下 身體背向跳落方向，屈體下蹲，兩手摳住崖壁邊緣，身體下移，兩腿依次下伸，使身體懸垂，并略向左（右）移，左（右）手下移扶壁，手腳同時(shí)推蹬崖壁轉(zhuǎn)身跳下，腳掌先著地，隨著屈膝緩沖。
走斜坡避險(xiǎn)法
經(jīng)常走山路的人都知道，往斜坡上走，身體的姿勢(shì)最好稍微前傾。因?yàn)楸成媳持鴸|西，為了要身體在斜坡上保持平衡，就要把重心放在前面。而斜度愈大則步幅就要越小要不然第一步走得太大，第二步就跟不上來(lái)。另外就是要保持一定且適當(dāng)?shù)乃俾剩咂饋?lái)不會(huì)太累，心情也舒暢。
途中萬(wàn)一遇到下坡或稍微平坦的地段，也不可以放松心情，亂了步行頻率，加快或加大腳步，這樣反而會(huì)使身體的狀況一下子適應(yīng)不過(guò)來(lái)而感到難過(guò)。
山路一般都是布滿巖石、礫石、樹(shù)根等而凹凸不平，所以走時(shí)一定要看清楚，每一步都要踏得很平實(shí)，而且要保持相同的速度，一步一步慢慢走。最重要的是要能充分利用鞋底和地面所產(chǎn)生的摩擦。象在山谷斜坡那種斜度很大的地面行走，最好先用腳尖把坡面踢出踏腳（路）階，再把腳踩上去。雖然一些鋸齒形的道路是捷徑，但是走下來(lái)卻往往比走原路還累，還慢。
行路法
保持自己的速度和節(jié)奏 要想走長(zhǎng)路而不疲勞，竅門(mén)是放小步幅、保持步調(diào)平穩(wěn)。疲勞大多是由于在平地上加快速度或邁大步，破壞了節(jié)奏所造成的，絕不能急躁。
上坡路更要放小步幅 邁著大步爬坡，身體一定會(huì)搖搖晃晃，從而破壞了平衡。應(yīng)該使用比平地上更小的步幅，一步一步穩(wěn)定有力地行走。特別陡的斜坡，可以一邊左右圓緩地拐著彎一邊前進(jìn)。
下坡路尤其危險(xiǎn)
下坡路上常常會(huì)亂了步子節(jié)奏，摔倒受傷。在這種地方跑跑跳跳是非常危險(xiǎn)的。經(jīng)驗(yàn)越豐富的人走下坡路時(shí)越是緩慢。鞋帶也最好系得比平時(shí)緊些，如果太松，腳指尖會(huì)頂?shù)叫希袝r(shí)甚至?xí)斐赡_指甲缺血壞死而脫落。
集體行進(jìn)
由多個(gè)人組成的小組，總會(huì)有些人走得快一些而有些人走得慢一些，但是，既然是集體行動(dòng)，同時(shí)也為了防止發(fā)生事故，建議按較慢的人的速度一塊兒行走。帶隊(duì)的人應(yīng)該走在隊(duì)伍最后。
行路法
過(guò)吊橋
吊橋不時(shí)地?fù)u晃，要一個(gè)人一個(gè)人地過(guò)。對(duì)橋下河水恐懼的人應(yīng)該只看腳下1米前方的橋面。
過(guò)獨(dú)木橋
把腳橫開(kāi)如肩寬，采取稍有點(diǎn)外八字的步法，就能取得良好的平衡。若獨(dú)木橋只有一根，應(yīng)看著1米左右的前方，一步一步使鞋底踏穩(wěn)，盡快走過(guò)去要比慢吞吞地更穩(wěn)便。
過(guò)河
對(duì)于淺于膝蓋的河水，如果是夏天，要穿鞋趟過(guò)去，這樣比較安全。如果河流里有石頭，可以踏石而過(guò)，且應(yīng)選踏比較干燥的石頭，因?yàn)闈袷菀谆?。而?duì)于深過(guò)膝的河水，涉水過(guò)河比較危險(xiǎn)，請(qǐng)另選它路過(guò)河。
正確的休息方法
走多少時(shí)間后休息大致取決于如下標(biāo)準(zhǔn)：平地，每走50分鐘休息10分鐘；爬坡，則每走30分鐘休息10分鐘。休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)使剛剛活躍起來(lái)的身體機(jī)能變得遲鈍。休息時(shí)可坐到石頭等高一點(diǎn)的地方，以使血液不致下行臀部，身體保持良好狀態(tài)。休息時(shí)還可以做一些輕微的屈伸活動(dòng)。
下降技巧 在45度以下的緩坡、中坡下降，因危險(xiǎn)性小，一般不需要特殊的裝備和技術(shù)，可在冰鎬輔助下，自然行進(jìn)在45度以上的陡坡、峭壁下降則必須有一定的裝備和技術(shù)。其下降方法有以下幾種： 三點(diǎn)固定下降法 三點(diǎn)固定下降法是巖石作業(yè)下降技術(shù)的基本方法，其所用工具簡(jiǎn)單，便于在廣大群眾中開(kāi)展。其方法是利用雙手、雙腳握或蹬牢三個(gè)支點(diǎn)，然后移動(dòng)第四個(gè)支點(diǎn)。這種下降方法比三點(diǎn)固定攀登更加困難，因此一定要設(shè)上方固定保護(hù)。 利用器械下降 利用器械下降是最常用的一種方法。原理是利用主繩同連接于身體上的一定器械之間的磨擦，減緩并控制下滑速度達(dá)到下降目的。 利用下降器下降 將主繩一端在峭壁項(xiàng)部固定，另一端拋至下方，下降者在腰部系好安全帶，腹前掛好鐵鎖，然后主繩按“八”字形纏繞于下降器上，再將下降器和鐵鎖連接，左手據(jù)理力握主 繩上端，右手在胯后緊握從下降器穿繞出來(lái)的主繩。面向巖壁，兩腿分開(kāi)約成80度角，登住崖棱，身體后坐，使軀干與下肢約成100度角，將上方主繩搭于崖棱上之后，便可開(kāi)始下降。 這種方法的下降動(dòng)作要領(lǐng)是：下降時(shí)兩腿分開(kāi)，手拉緊主繩，并將左手上方的繩子搭于崖棱時(shí)，左右腳上下支撐，用前腳掌蹬住巖壁，開(kāi)始下降，先臀部后坐，同時(shí)右手松繩，兩腳隨身體的下降而迅速的向下移步，使之始終保持身體的平衡;如果右手松繩，臀前后坐，而兩腳仍停留不動(dòng)，則會(huì)使身體失去平衡而有造成向后翻倒的危險(xiǎn)。因此，右手松繩，兩腳隨身體重心的下移而及時(shí)向下倒腳，支撐身體維持平衡是能否順利下降的關(guān)鍵。右手松繩兩腳迅速向下移動(dòng)，要直協(xié)調(diào)配合，并要有節(jié)奏。由于兩腳呈上下支撐，身體向右側(cè) 傾斜，這樣不但便于移動(dòng)，且可觀察下降路線 下降速度的快慢主要看右手松送繩的多少?？旖o繩就要快倒腳，下降速度也就加快，一旦要停止下降，右手只要將主繩拉緊使之制動(dòng)，即刻就可停下來(lái)。為了使初學(xué)者盡快掌握下降動(dòng)作，可增加抓結(jié)裝置，即用輔助繩上端在主繩上(左手握端)打抓結(jié)，另一端固定于腹前安全帶上，打抓結(jié)的距離約等于臂長(zhǎng)。在下降時(shí)，左手下移的同時(shí)也將抓結(jié)捋下，一旦由于緊張右手松開(kāi)下端的主繩時(shí)，抓結(jié)就可牢牢地抓住，從而起到保護(hù)作用，防止身體滑脫。在參加練習(xí)的人員較多時(shí)，還可增加一條主繩進(jìn)行保護(hù)。采用上方固定保護(hù)方法，將繩的 下端與下降者連接。這樣，不但可增加安全度還可消除初學(xué)者的恐懼心理。 安全事項(xiàng) 登山是一項(xiàng)危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)與死亡只有一線之隔。自然環(huán)境的惡劣，個(gè)人操作的失誤都會(huì)造成意外。于是我們?cè)诒M量避開(kāi)危險(xiǎn)的境況，并加強(qiáng)自身技術(shù)的訓(xùn)練，提高在惡劣環(huán)境中的存活能力。我們?cè)讷@得登山快樂(lè)的同時(shí)，需要全身而返。為了確保登山過(guò)程中的安全，登山者需要注意以下方面：
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